قد يظن البعض أن اكتساب الوزن أمرًا يسهل تحقيقه، بينما يُعد مهمة صعبة تمامًا مثل فقدان الوزن لدى البعض؛ إذ يتطلب معرفة سبب نقصان الوزن ومعالجته، ثم البدء في إكساب الجسم الكثير من السعرات الحرارية، لكن لا بُد من إتمام الأمر بطريقة صحية؛ حتى لا تنقلب النتائج إلى آثار سلبية بدلًا الوصول إلى الهدف المُراد، لذا نوضح لكم طريقة زيادة الوزن بشكل آمن وصحي في السطور القادمة.
طريقة زيادة الوزن
إنّ نقصان الوزن لا يقل خطورة عن الإصابة بالسمنة؛ إذ يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بمخاطر صحية متعددة، من أهمها ضعف كفاءة الجهاز المناعي، وبناءً على ذلك تزداد خطورة الإصابة بالكثير من الأمراض، خاصةً مع التقدم في السن. وللإجابة على طريقة زيادة الوزن، تابع السطور التالية.
أساليب صحية لاكتساب الوزن
جدير بالمعرفة أن اتباع أسلوب خاطئ لزيادة الوزن قد يُكلفك الكثير لكي تتجنب مخاطره؛ حيث يجب إدخال السعرات الحرارية إلى جسمك يوميًا أكثر مما تحرق، لكن مع مراعاة اختيارها من مصادر صحية؛ لكي تُفيد في تغذية العضلات وبنائها بدلًا من تراكمها على شكل دهون في الجسم فقط.
تناول كمية مناسبة من الدهون
تحتوي الدهون على ضعف ما تحتوي عليه البروتينات من السعرات الحرارية، لذا فهي طريقة مثالية لإدخال المزيد من السعرات الحرارية إلى الجسم بشكل يومي، دون الإفراط في الكمية.
ممارسة التمارين الرياضية
لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على فقدان الوزن فحسب، وإنما يوجد بعض التمارين المُخصصة للمساعدة على زيادة الوزن، وبشكل عام تُعد الرياضة وسيلة لتعزيز الشعور بالجوع نتيجة بذل الكثير من الجُهد والطاقة.
وهو ما يؤدي بدوره إلى استهلاك المزيد من الأطعمة، واكتساب السعرات الحرارية، مع العلم أن تناول وجبة قبل بدء التمرين من أهم العوامل المساعدة على تعزيز نتائج التمرين واكتساب الوزن.
تناول الطعام كل ساعتين
يُعد الحرق السريع من أبرز العوامل التي تسبب نقصان الوزن، وإن كان هذا هو السبب الذي يمنعك من اكتساب الوزن، عليك الالتزام بتناول الطعام كل ساعتين، مع مراعاة تكوين الوجبات التي تُشعرك بالجوع بعد حوالي ساعتين.
شرب كمية كافية من الماء
إنّ شرب الكميات الكافية من الماء لا يُمثل طريقة زيادة الوزن بشكلها المباشر، وإنما يُسهم في الحفاظ على رطوبة الجسم، وإبقائه نشيطًا لأطول فترة ممكنة، وهو ما يعزز قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة، وبالتالي تعزيز عملية اكتساب الوزن.
تنويع العناصر الغذائية
عادةً ما يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية معينة للمساعدة على امتصاص عناصر أخرى، لذا من الضروري الحصول على نظام غذائي متوازن، يشمل البروتينات والدهون وغيرها، مثل اللحوم، الخضروات، الفواكه، والمكسرات.
وضع بعض الإضافات على الأطعمة
تساعد الإضافات التي توضع على الأطعمة في الحصول على سعرات حرارية أكثر، مثل إضافة زبدة المكسرات إلى الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، أو الجبن إلى الطواجن المطهيّة، أو العسل إلى المشروبات التي ترغب في تحليتها.
تجربة المشروبات المخفوقة
دائمًا ما يُفضل الابتعاد عن المشروبات أو العصائر التي تحتوي على كمية قليلة من العناصر الغذائية أو السعرات الحرارية إذا أردت اكتساب الوزن، مثل المشروبات الغازية المُحلاة ببدائل السكر، وإنما يجب الحصول على عصائر سموزي أو مشروبات مخفوقة.
أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي
إنّ زيادة الوزن يجب أن تكون متوازنة بين زيادة الدهون تحت الجلد، وزيادة الكتلة العضلية، ورُغم أنها معادلة صعبة بعض الشيء، إلا أنه من الممكن تحقيقها بتناول بعض الأطعمة الصحية التي تعزز زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ومن أشهرها:
- الأفوكادو: يُعد من الثمار المشبعة تمامًا بالدهون الصحية، ويحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، كما يضم في تركيبته نسبة من الألياف الغذائية.
- الحليب: يمد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون أيضًا، كما أنه مصدر مثالي للكالسيوم، ويحتوي على مادة "الكازين" التي تُزيد كتلة العضلات.
- اللحوم الحمراء: تعتبر خيار مثالي لبناء العضلات وزيادة كتلتها؛ نظرًا لاحتوائها على الحمض الأميني "الليوسين" الذي يعزز إنتاج البروتين العضلي.
- الأسماك الدهنية: هي أحد المصادر التي تجمع بين البروتينات والدهون الصحية، كما تحتوي على نسبة من أوميجا 3، وهي أحماض هامة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
الأسئلة الشائعة
كيف يتم استخدام الحلبة لزيادة الوزن؟
يُمكن تناول ملعقة صغيرة من الحلبة المطحونة بمعدل 3 أو 4 مرات يوميًا، مع شرب كوب واحد من الماء؛ لفتح الشهية وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
ما هي المشروبات التي تزيد الوزن؟
هناك العديد من المشروبات التي يُمكنك الحصول عليها لزيادة الوزن بطريقة آمنة، مثل الحليب، عصير الموز، الكاكاو، مخفوق البروتين، وعصير المشمش المجفف.
وأنت في طريقك إلى اتباع طريقة زيادة الوزن الصحية، ستجد أن هناك الكثير من المنتجات التي تحتاجها في رحلتك متوفرة في متجر شمول، يُمكنك شرائها الآن دون تردد؛ نظرًا لحرص القائمين على المتجر على انتقاء أجود المنتجات والعناصر الغذائية، والتي يُمكنك الاطلاع عليها بدقة عند بدء جولة التسوق خاصتك في المتجر.
اقرأ أيضًا: