السعرات الحرارية هي أساس أي نظام غذائي ترغب في اتباعه للحصول على جسم صحي وحالة صحية مستقرة، فإذا استهلكت عدد أقل من السعرات الحرارية، تفقد الوزن بشكل أفضل وأسرع، والعكس صحيح، وفي الوقت ذاته يحتاج الجسم إلى حد أدنى من السعرات الحرارية للقيام بوظائفه الحيوية على أفضل نحو، ومن هنا اكتسب حساب السعرات الحراريه فائدته، وأصبح تخطيط قوائم الغذاء قائمًا عليه.
كيفية حساب السعرات الحراريه
تُعد السعرات الحرارية بمثابة الطاقة التي يحصل عليها الجسم ومن خلالها يقوم بأداء مهامه دون مواجهة أي مشكلة، لكن إذا زاد عدد السعرات عمّا يحتاجه الجسم فهي الخطوة الأولى نحو الإصابة بالسمنة.
ولذلك يجب أن تكون على دراية بكيفية حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم يوميًا مع تجنب السمنة، مع العلم أن مقدار ذلك يختلف من شخص لآخر، وفقًا لجنسه، عمره، طوله، وزنه، وعامل النشاط المناسب.
لكن أولًا عليك حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك (BMR) لكي تتمكن من استخدامه بعد ذلك في تحديد إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية بشكل أقرب إلى الدقة، على النحو التالي:
- معدل الأيض الأساسي للرجال = 10* الوزن بالكيلو + 6,25* الطول بالسم - 5* العمر بالسنة + 5
- معدل الأيض الأساسي للنساء = 10* الوزن بالكيلو + 6,25* الطول بالسم - 5* العمر بالسنة - 161
ثم قُم بمضاعفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك بناءً على عامل النشاط الذي يناسبك، كما يلي:
- السعرات الحرارية اليومية = BMR* 1.2 (إذا كُنت قليل أو معدوم النشاط البدني).
- السعرات الحرارية اليومية = BMR* 1.375 (إذا كُنت تمارس نشاط بدني خفيف/ تمارس التمارين 1-3 أيام أسبوعيًا).
- السعرات الحرارية اليومية = BMR* 1.55 (إذا كُنت تمارس نشاط بدني متوسط/ تمارس التمارين 3-5 أيام أسبوعيًا).
- السعرات الحرارية اليومية = BMR* 1.725 (إذا كُنت تمارس نشاط بدني شاق/ تمارس التمارين 6-7 أيام أسبوعيًا).
- السعرات الحرارية اليومية = BMR* 1.9 (إذا كُنت تمارس نشاط بدني فائق جدًا/ رياضة وظيفة جسدية أو تدريب مضاعف).
لماذا يجب حساب السعرات الحراريه؟
إذا كُنت ممن يتساءلون كيف احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، يجب أن تكون على دراية بالفوائد التي تعود عليك من الأمر، لا سيّما أنه أمرًا بالغ الأهمية في عالم الصحة والتغذية، لعِدة أسباب، منها:
- يساعد حساب السعرات في تحقيق الأهداف الصحية، مثل تحسين اللياقة البدنية، أو زيادة كتلة العضلات تحديدًا.
- يمنحك ذلك فرصة التأكد من تلبية احتياجات جسمك الغذائية كاملًا، مع تقليل احتمالية التعرّض إلى النقص الغذائي أو سوء التغذية.
- يساعد في إدارة الوزن بالزيادة أو النقصان، أي عند الرغبة في إنقاص الوزن يجب تقليل السعرات الحرارية، وعند الرغبة في زيادته يجب حدوث العكس.
- يساعد أيضًا في تثبيت الوزن عند الرغبة في المحافظة على وزنك الحالي، وذلك بجعل النسبة متساوية بين السعرات التي يتم تناولها والتي يتم استهلاكها.
معلومات هامة يجب أن تعرفها عن حساب السعرات الحراريه
السعرات الحرارية هي وحدة القياس المستخدمة لحساب الطاقة المتوفرة في الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها يوميًا، لذا يجب أن تقوم بعملية الحساب بقدرٍ كبير من الدقة، من خلال الخطوات التالية:
- حدِد مستوى نشاطك البدني بدقة؛ تجنبًا للإصابة بمشكلات صحية إذا اخترت نظام سعرات أقل مما يحتاجه جسمك.
- احرص على الالتزام بنظام غذائي متوازن، وتأكد أنه يشمل كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للتمتُع بصحة جيدة.
- راقب تطورك ومدى استجابة جسمك للنظام الغذائي الذي تلتزم به بعد حساب السعرات، فقد تحتاج إلى بعض التغييرات البسيطة.
- من الأفضل أن تتحدث مع مُختص للحصول على خطة مناسبة إذا كانت غايتك هي الحصول على أهداف معينة، مثل فقدان الوزن، أو زيادة كتلة العضلات.
الأسئلة الشائعة
هل حساب السعرات الحراريه طريقة جيدة لفقدان الوزن؟
نعم، وفي هذه الحالة يجب أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل من السعرات الحرارية المستهلكة، وهو ما يختلف تطبيقه من شخص لآخر، فقط عليك أن تكون على دراية بالسعرات الحرارية التي تستهلكها حتى تتمكن من موازنة هذه المعادلة بنجاح.
كم أحتاج من السعرات الحرارية لفقد كيلو واحد في اليوم؟
لا يُمكن فقدان كيلو واحد من الوزن يوميًا بطريقة صحية وآمنة، إذ يُمكن أن يسبب ذلك مشاكل صحية متعددة.
إذا أردت حساب السعرات الحراريه من أجل خُطواتك الأولى نحو فقدان الوزن والحصول على جسم صحي، فإن متجر شمول يُقدم لك الكثير من المنتجات التي تعينك على الوصول لهدفك بطريقة صحية وآمنة، والتي تتنوع بين الأعشاب الطبيعية، ومنتجات حمية الكيتو دايت، لذا لا تتردد في إتمام عمليات الشراء من خلاله؛ للحصول على أجود المنتجات بأفضل الأسعار.
اقرأ أيضًا: